世界睡眠日：經常失眠危害多，堅持4點睡個好覺

近日，中國睡眠研究會等機構發布《2022中國國民健康睡眠白皮書》。調查顯示，近3/4受訪者曾有睡眠困擾，入睡困難成頭號問題。87%的人認為睡眠很重要，但是80%的人有晚睡的習慣，16%的人幾乎每天都熬夜，有28%的人睡到次日9～12點。

失眠的危害

失眠會導致頭暈、疲乏、勞累等，會直接影響到工作效率；失眠還會引起血壓升高；如果失眠的時間比較長的話，可能會導致情緒發生變化，出現焦慮或抑郁，嚴重的話還會導致其他情緒障礙；失眠還可能會影響認知和記憶，還可能會引發其他系統的疾病。

睡眠不好怎么調理？

1、堅持規律的作息時間

規律的作息，不僅僅有益睡眠，同時能使你的注意力，工作效率得到提升。所以晚上最好在11時前進入睡眠。早上也不宜晚起，特別是不入睡的懶床那其實會讓人更易疲勞。

2、正確樹立睡眠心態

（1）如果有短暫性的失眠，千萬不要把它當做是失眠癥來理解。

（2）平時白天要生活情趣多樣化。不要光是為了工作而工作，也要適時進行跳舞、運動、 唱歌、 爬山等形式多樣的活動，活動越多消耗越多，晚上睡得越深。

（3）睡覺前盡量做到一個基本的規律。什么叫基本的規律？比如，說天天晚上準時十一點睡，過了點就睡不著。有相當一部分是自己認為睡不著，自己給自己睡不著的暗示。過度重視睡眠了，反而會導致失眠。

3、適時的鍛煉有助于睡眠

鍛煉有助身體健康，保持好身材。每天抽出一點時間，最好在下午4或5時左右進行鍛煉，將有助于夜晚的睡眠。同時對緩解疲勞，提高興奮度也有幫助。

4、養成良好的飲食習慣

失眠與飲食情況關系密切。就飲食和睡眠的關系來說，“吃飽睡”不如“睡飽吃”來得好，因為吃飽睡會讓消化系統在睡眠時無法休息，而且有廢氣滯留之虞；睡飽吃則是在身體清爽的狀況下進食，食物可被充分的消化與吸收。