老人登山，量力而行

登山雖然好處多，但是絕非人人都適合。如果你處于下列幾種情況，登山時就一定要特別注意。

老年人要量力而行。老年人體內各個器官功能都在衰退，而爬山是一項耗氧量很大的運動。準備爬山的老人，一定要先進行一些強度不大的運動，以便有個適應過程。爬山中，求勝心不要太強，一旦覺得身體不舒服，應馬上停止運動。

心腦血管疾病患者要有家人陪同。南京市第一醫院心內科主任醫師陳紹良指出，這類患者必須在醫生指導下確定運動量。即使可以登山，也要在家人朋友的陪同下，注意隨身攜帶藥物。

糖尿病患者要警惕低血糖。南京醫科大學第二附屬醫院內分泌科主任醫師繆珩指出，登山有助于糖尿病人控制體重和降血糖，但是也要特別小心預防低血糖。這類患者在爬山前應少吃一些食物或在飯后一小時開始爬山。此外，糖尿病患者一旦傷口破潰很容易感染，因此登山必須穿好鞋襪，而且襪子不能太薄;要選擇好走的路，防止摩擦磕碰的傷口，回家后也要記得在洗浴時仔細檢查自己身上有沒有細小傷口，如果有要及時消毒處理，老是不好的傷口更要及時就醫。

骨關節病患者最好別登山。南京市中醫院骨傷科副主任醫師尹宏說，拿上山為例，人的膝蓋經常保持半屈狀態運動，上山又很費力，這樣對于膝蓋關節的磨損很大。經常有老人登山后膝蓋就疼，其實往往就是由于磨損造成的。但許多老人卻認為是沒有活動開而造成的，于是更加拼命活動，結果磨損越來越厲害。這類人可以選擇慢走來健身。

最后要指出的是，很多人都喜歡早上去爬山，其實早上并不是最適合爬山的時間。這是因為，早晨空氣中水分大，污染物都彌散在水氣中，人呼吸后對健康不利。而經過一夜的休息，身體各方面的機能還沒有完全恢復，這時登山，鍛煉效果也會大打折扣。如果一定要選擇早上，最好在太陽出來后去爬山，但登山的最好時間還是下午三四點鐘。